Tuesta ligeramente las rebanadas de pan integral en una tostadora o en el horno hasta que estén doradas y crujientes.
Mientras tanto, llena una cacerola grande con agua y añade un chorrito de vinagre blanco. Lleva el agua a ebullición suave.
Rompe cada huevo en un tazón individual.
Cuando el agua esté a punto de hervir, reduce el fuego para que el agua esté a punto de burbujear.
Remueve suavemente el agua con una cuchara para crear un remolino.
Desliza cada huevo con cuidado en el agua caliente y deja que se cocinen durante unos 3-4 minutos para obtener una yema líquida y una clara cocida.
Mientras tanto, coloca una rebanada de pan integral en cada plato.
Una vez que los huevos estén listos, retíralos con una espumadera y escúrrelos sobre papel de cocina para eliminar el exceso de agua.
Coloca un huevo poché sobre cada rebanada de pan integral.
Sazona los huevos con sal y pimienta al gusto.
Espolvorea con un poco de perejil fresco picado si lo deseas.
Ingredientes
Nutrición
Dietaria
Ingredientes
Esta receta es para 4 porciones:
4 rebanadas de pan integral (opción sin gluten si es necesario)
4 huevos frescos
Vinagre blanco (para el agua de pochar los huevos)
Sal y pimienta al gusto
Perejil fresco picado (opcional, para decorar)
Nutrición
Por porción:
Calorías: 200 kcal
Fibra: 4 g
Proteínas: 10 g
Grasas: 8 g
Carbohidratos: 25 g
Dietaria
Sin lactosa
Sin gluten
Alto en Proteínas
OBSERVACIÓNSi necesitas disminuir grasa corporal (pues tienes un exceso) la ÚNICA manera es hacer un Déficit Calórico ( o quemas más de lo que comes, o comes menos de lo que quemas) recuerda que:
- Debes disminuir tu ingesta diaria de calorías entre un 15% a 20%, no más !! recuerda queremos que sea sostenible en el tiempo, y gradual para también evitar la flacidez, Te pongo un ejemplo:
Si tu consumo promedio es de unas 2000 calorías por día, en déficit deberías consumir unas 1600 a 1700 calorías, no menos. De este modo tu bajada será gradual, no tendrás problema en que tu piel se vaya ajustando al cambio y no perderás masa muscular, si no que grasa.
- Tú no puedes " seleccionar " de dónde la pierdes, no es por " sector", tú cuerpo no funciona así, la bajarás de todos lados, y la zona abdominal suele ser la más rebelde.
- Te recomiendo que puedas hacer mi Plan Mensual propuesto de lunes a sábado (dirígete al apartado del Plan Mensual)
- Realiza entrenamiento de cardio sin abusar (para que no pierdas masa muscular)
- Realiza entrenamiento de fuerza, unas 3 a 4 veces por semana.
- Aumenta tu consumo de proteínas: entre 1.2 a 2.2 grs por kilo de peso, dependiendo de tu actividad física. Además de dar sensación de saciedad, ayudan a generar masa muscular, algo fundamental si estás en déficit.
- Aumenta tu consumo de fibras, esto te dará saciedad y retrasará tu vaciado gástrico.
- Consume alimentos de baja densidad calórica (o sea que gran cantidad o volumen te aporten pocas calorías) Ej: verduras, frutas, legumbres, carnes magras, pescados, etc.
- Intenta dormir o descansar unas 7 horas al día, esto ayudará a regular las hormonas que controlan en apetito y la saciedad. Además, perderás más grasa corporal.
- Aumenta tu nivel de actividad física cotidiana, como: caminar, escaleras, etc.
- En estas recetas tendrás toda la información nutricional a mano, para que puedas calcular tus calorías diarias fácilmente.
- Te invito puedas ir a la sección de Tips y ver los referidos a este tema.
VAMOS !!!!
Paula
Tiempo de Preparación: 15 min
Calorías: 200
ADVERTENCIARecuerde siempre consultar a su médico por cualquier patología previa, duda o situación personal. La sujeto en cuestión no se hace responsable por incumplimiento de resultados o efectos adversos, sólo comparte experiencias personales a modo de consejo.
