Corta los aguacates por la mitad y retira el hueso. Con una cuchara, saca parte de la pulpa de cada mitad, dejando un borde de aproximadamente medio centímetro.
En un tazón, desmenuza el salmón ahumado y mézclalo con el tomate, la cebolla roja y el cilantro.
Exprime el jugo de limón sobre la mezcla de salmón y verduras, y sazona con sal y pimienta al gusto. Mezcla bien.
Rellena cada mitad de aguacate con la mezcla de salmón.
Ingredientes
Nutrición
Dietaria
Ingredientes
Esta receta es para 2 porciones:
2 aguacates maduros
150g de salmón ahumado
1 tomate pequeño, picado en cubitos
1/4 de cebolla roja, picada finamente
1 cucharada de cilantro fresco, picado
Jugo de 1/2 limón
Sal y pimienta al gusto
Nutrición
Annosta kohden:
Calorías: 280 kcal
Fibra: 7 g
Proteínas: 18 g
Grasas: 20 g
Carbohidratos: 10 g
Dietaria
Sin lactosa
Gluteeniton
Proteiinipitoinen
Vähähiilihydraattinen
OBSERVACIÓNSi necesitas disminuir grasa corporal (pues tienes un exceso) la ÚNICA manera es hacer un Déficit Calórico ( o quemas más de lo que comes, o comes menos de lo que quemas) recuerda que:
- Debes disminuir tu ingesta diaria de calorías entre un 15% a 20%, no más !! recuerda queremos que sea sostenible en el tiempo, y gradual para también evitar la flacidez, Te pongo un ejemplo:
Si tu consumo promedio es de unas 2000 calorías por día, en déficit deberías consumir unas 1600 a 1700 calorías, no menos. De este modo tu bajada será gradual, no tendrás problema en que tu piel se vaya ajustando al cambio y no perderás masa muscular, si no que grasa.
- Tú no puedes " seleccionar " de dónde la pierdes, no es por " sector", tú cuerpo no funciona así, la bajarás de todos lados, y la zona abdominal suele ser la más rebelde.
- Te recomiendo que puedas hacer mi Plan Mensual propuesto de lunes a sábado (dirígete al apartado del Plan Mensual)
- Realiza entrenamiento de cardio sin abusar (para que no pierdas masa muscular)
- Realiza entrenamiento de fuerza, unas 3 a 4 veces por semana.
- Aumenta tu consumo de proteínas: entre 1.2 a 2.2 grs por kilo de peso, dependiendo de tu actividad física. Además de dar sensación de saciedad, ayudan a generar masa muscular, algo fundamental si estás en déficit.
- Aumenta tu consumo de fibras, esto te dará saciedad y retrasará tu vaciado gástrico.
- Consume alimentos de baja densidad calórica (o sea que gran cantidad o volumen te aporten pocas calorías) Ej: verduras, frutas, legumbres, carnes magras, pescados, etc.
- Intenta dormir o descansar unas 7 horas al día, esto ayudará a regular las hormonas que controlan en apetito y la saciedad. Además, perderás más grasa corporal.
- Aumenta tu nivel de actividad física cotidiana, como: caminar, escaleras, etc.
- En estas recetas tendrás toda la información nutricional a mano, para que puedas calcular tus calorías diarias fácilmente.
- Te invito puedas ir a la sección de Tips y ver los referidos a este tema.
VAMOS !!!!
Paula
Tiempo de Preparación: 15 min
Calorías: 280
VAROITUSMuista aina neuvotella lääkärisi kanssa, jos sinulla on aiempia sairauksia, epäilyksiä tai henkilökohtaisia tilanteita. Kyseinen aihe ei ole vastuussa tulosten noudattamatta jättämisestä tai haittavaikutuksista, vaan jakaa vain henkilökohtaisia kokemuksia neuvoina.
