Calienta una parrilla o sartén a fuego medio. Pincela las rodajas de berenjena, pimentón rojo y calabacín con aceite de oliva. Cocina a la plancha hasta que estén tiernos y con marcas de parrilla.
Mientras se cocinan las verduras, puedes tostar ligeramente las rebanadas de pan.
En una sartén pequeña, saltea el ajo picado en una cucharada de aceite de oliva hasta que esté fragante.
Arma los sandwiches colocando las rodajas de berenjena, pimentón rojo y calabacín sobre las rebanadas de pan tostado.
Cierra los sandwiches y córtalos por la mitad si lo deseas. ¡Listo para disfrutar!
Ingredientes
Nutrición
Dietaria
Ingredientes
Esta receta es para 2 porciones:
4 rebanadas de pan integral
1 berenjena, cortada en rodajas
1 pimentón rojo, en tiras
1 calabacín, en rodajas
2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
1 diente de ajo, picado
Sal y pimienta al gusto
Nutrición
Por porción:
Calorías: 230 kcal
Fibra: 7 g
Proteínas: 7 g
Grasas: 9 g
Carbohidratos: 35 g
Dietaria
Sin lactosa
Vegetariano
OBSERVACIÓNSi necesitas disminuir grasa corporal (pues tienes un exceso) la ÚNICA manera es hacer un Déficit Calórico ( o quemas más de lo que comes, o comes menos de lo que quemas) recuerda que:
- Debes disminuir tu ingesta diaria de calorías entre un 15% a 20%, no más !! recuerda queremos que sea sostenible en el tiempo, y gradual para también evitar la flacidez, Te pongo un ejemplo:
Si tu consumo promedio es de unas 2000 calorías por día, en déficit deberías consumir unas 1600 a 1700 calorías, no menos. De este modo tu bajada será gradual, no tendrás problema en que tu piel se vaya ajustando al cambio y no perderás masa muscular, si no que grasa.
- Tú no puedes " seleccionar " de dónde la pierdes, no es por " sector", tú cuerpo no funciona así, la bajarás de todos lados, y la zona abdominal suele ser la más rebelde.
- Te recomiendo que puedas hacer mi Plan Mensual propuesto de lunes a sábado (dirígete al apartado del Plan Mensual)
- Realiza entrenamiento de cardio sin abusar (para que no pierdas masa muscular)
- Realiza entrenamiento de fuerza, unas 3 a 4 veces por semana.
- Aumenta tu consumo de proteínas: entre 1.2 a 2.2 grs por kilo de peso, dependiendo de tu actividad física. Además de dar sensación de saciedad, ayudan a generar masa muscular, algo fundamental si estás en déficit.
- Aumenta tu consumo de fibras, esto te dará saciedad y retrasará tu vaciado gástrico.
- Consume alimentos de baja densidad calórica (o sea que gran cantidad o volumen te aporten pocas calorías) Ej: verduras, frutas, legumbres, carnes magras, pescados, etc.
- Intenta dormir o descansar unas 7 horas al día, esto ayudará a regular las hormonas que controlan en apetito y la saciedad. Además, perderás más grasa corporal.
- Aumenta tu nivel de actividad física cotidiana, como: caminar, escaleras, etc.
- En estas recetas tendrás toda la información nutricional a mano, para que puedas calcular tus calorías diarias fácilmente.
- Te invito puedas ir a la sección de Tips y ver los referidos a este tema.
VAMOS !!!!
Paula
Tiempo de Preparación: 20 min
Calorías: 230
ADVERTENCIARecuerde siempre consultar a su médico por cualquier patología previa, duda o situación personal. La sujeto en cuestión no se hace responsable por incumplimiento de resultados o efectos adversos, sólo comparte experiencias personales a modo de consejo.
