Merluza con Papas al Horno

45 min

Almuerzo, Alto en Proteínas, Caliente, Salado, Sin gluten, Sin Lactosa

Merluza con Papas al Horno

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Precalienta el horno a 200°C (400°F).
En un tazón grande, mezcla las papas cortadas con el aceite de oliva, el romero, el tomillo, la sal y la pimienta.
Extiende las papas en una sola capa sobre una bandeja para hornear.
Hornea las papas en el horno precalentado durante 20 minutos.
Mientras las papas están en el horno, prepara la merluza.
Coloca los filetes de merluza en una fuente para horno.
Rocía con el aceite de oliva y espolvorea con el pimentón dulce, las hierbas provenzales, el ajo picado, la sal y la pimienta.
Coloca las rodajas de limón sobre los filetes de merluza.
Después de los 20 minutos de cocción de las papas, saca la bandeja del horno.
Agrega los filetes de merluza a la bandeja con las papas.
Vuelve a colocar la bandeja en el horno y hornea durante otros 10-15 minutos, o hasta que la merluza esté bien cocida y las papas estén doradas y tiernas.

Ingredientes

Nutrición

Dietaria

Ingredientes

Nutrición

Dietaria

OBSERVACIÓN Si necesitas disminuir grasa corporal (pues tienes un exceso) la ÚNICA manera es hacer un Déficit Calórico ( o quemas más de lo que comes, o comes menos de lo que quemas) recuerda que:
- Debes disminuir tu ingesta diaria de calorías entre un 15% a 20%, no más !! recuerda queremos que sea sostenible en el tiempo, y gradual para también evitar la flacidez, Te pongo un ejemplo:
Si tu consumo promedio es de unas 2000 calorías por día, en déficit deberías consumir unas 1600 a 1700 calorías, no menos. De este modo tu bajada será gradual, no tendrás problema en que tu piel se vaya ajustando al cambio y no perderás masa muscular, si no que grasa.
- Tú no puedes " seleccionar " de dónde la pierdes, no es por " sector", tú cuerpo no funciona así, la bajarás de todos lados, y la zona abdominal suele ser la más rebelde.
- Te recomiendo que puedas hacer mi Plan Mensual propuesto de lunes a sábado (dirígete al apartado del Plan Mensual) - Realiza entrenamiento de cardio sin abusar (para que no pierdas masa muscular)
- Realiza entrenamiento de fuerza, unas 3 a 4 veces por semana.
- Aumenta tu consumo de proteínas: entre 1.2 a 2.2 grs por kilo de peso, dependiendo de tu actividad física. Además de dar sensación de saciedad, ayudan a generar masa muscular, algo fundamental si estás en déficit.
- Aumenta tu consumo de fibras, esto te dará saciedad y retrasará tu vaciado gástrico.
- Consume alimentos de baja densidad calórica (o sea que gran cantidad o volumen te aporten pocas calorías) Ej: verduras, frutas, legumbres, carnes magras, pescados, etc.
- Intenta dormir o descansar unas 7 horas al día, esto ayudará a regular las hormonas que controlan en apetito y la saciedad. Además, perderás más grasa corporal.
- Aumenta tu nivel de actividad física cotidiana, como: caminar, escaleras, etc.
- En estas recetas tendrás toda la información nutricional a mano, para que puedas calcular tus calorías diarias fácilmente.
- Te invito puedas ir a la sección de Tips y ver los referidos a este tema.

VAMOS !!!!

ADVERTENCIA Recuerde siempre consultar a su médico por cualquier patología previa, duda o situación personal. La sujeto en cuestión no se hace responsable por incumplimiento de resultados o efectos adversos, sólo comparte experiencias personales a modo de consejo.

Merluza con Papas al Horno

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Por porción:

Paula

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