En una bandeja para horno, coloca las rodajas de batata y los espárragos. Rocía con aceite de oliva y espolvorea romero fresco, pimentón ahumado, sal y pimienta.
Asa las batatas y los espárragos en el horno precalentado durante 20-25 minutos, o hasta que estén tiernos.
Mientras tanto, cocina la hamburguesa de pavo a la parrilla o en una sartén antiadherente.
Sirve la hamburguesa de pavo con las batatas asadas y los espárragos.
Ingredientes
Nutrição
Diário
Ingredientes
Hamburguesa de pavo | 1 unidad
Batata| 1 unidad, en tiras
Espárragos | 6-8 unidades
Aceite de oliva | 1 cucharada
Romero fresco | 1 cucharadita
Pimentón ahumado | 1/2 cucharadita
Sal y pimienta | Al gusto
Nutrição
Calorías: 350 kcal
Fibra: 8 g
Proteína: 25 g
Grasas: 10 g
Carbohidratos: 40 g
Diário
Sin lactosa
Sem glúten
Proteína elevada
OBSERVAÇÃOSe precisa de reduzir a gordura corporal (porque tem um excesso) a ÚNICA forma é fazer um Défice Calórico (ou queima mais do que come, ou come menos do que queima) lembre-se disso:
- Deve reduzir o seu consumo diário de calorias de 15% a 20%, não mais! Lembre-se que queremos que seja sustentável ao longo do tempo, e gradual para evitar a flacidez, aqui está um exemplo:
Se a sua ingestão média de calorias é de cerca de 2000 calorias por dia, deve consumir um défice de 1600 a 1700 calorias, não menos. Desta forma, perderá calorias gradualmente, a sua pele adaptar-se-á à mudança e não perderá massa muscular, mas sim gordura.
- Não se pode "selecionar" onde se perde peso, não é por "sector", o corpo não funciona assim, perde-se peso em todo o lado, e a zona abdominal é normalmente a mais rebelde.
- Recomendo que faça o meu Plano Mensal proposto de segunda a sábado (consulte a secção Plano Mensal).
- Faça treino cardio sem exagerar (para não perder massa muscular).
- Fazer treino de força, cerca de 3 a 4 vezes por semana.
- Aumente o seu consumo de proteínas: entre 1,2 e 2,2 gramas por quilo de peso corporal, em função da sua atividade física. Para além de darem uma sensação de saciedade, ajudam a construir massa muscular, o que é essencial em caso de défice.
- Aumente a sua ingestão de fibras, o que lhe dará saciedade e retardará o esvaziamento gástrico.
- Coma alimentos com poucas calorias (ou seja, alimentos com poucas calorias em grandes quantidades ou volume), por exemplo, legumes, frutas, leguminosas, carnes magras, peixe, etc.
- Tente dormir ou descansar cerca de 7 horas por dia, o que ajudará a regular as hormonas que controlam o apetite e a saciedade. Também perderá mais gordura corporal.
- Aumentar o seu nível de atividade física diária, como por exemplo: caminhar, subir escadas, etc.
- Nestas receitas, terá à mão toda a informação nutricional, para que possa calcular facilmente as suas calorias diárias.
- Convido-o a ir à secção Dicas e ver as que estão relacionadas com este tópico.
IR !!!!
Paula
Tiempo de Preparación: 30 min
Calorías: 350
AVISOLembre-se de consultar sempre o seu médico para qualquer patologia prévia, dúvida ou situação pessoal. O sujeito em questão não se responsabiliza pelo não cumprimento dos resultados ou efeitos adversos, mas apenas partilha experiências pessoais como conselho.
