Insalata di ceci, pistacchi, quinoa, formaggio fresco e cipolla rossa

20 min

Pranzo, Ricco di Proteine, Freddo, Salato, Senza Glutine, Vegetariano

Insalata di ceci, pistacchi, quinoa, formaggio fresco e cipolla rossa

Informazioni

Preferito

Enjuaga la quinoa bajo agua fría.
Cocina la quinoa en una olla con 1 taza de agua. Lleva a ebullición, luego reduce el fuego y cocina a fuego lento durante 15 minutos o hasta que el agua se haya absorbido. Deja enfriar
Mientras la quinoa se cocina, corta la cebolla morada en rodajas finas y pica el perejil.
Si utilizas garbanzos enlatados, enjuágalos bien bajo agua fría y escúrrelos.
En un bol grande, combina la quinoa cocida, los garbanzos, los pistachos, el perejil, el queso fresco desmenuzado y la cebolla morada.
En un tazón pequeño, mezcla el aceite de oliva, el jugo de limón, la sal y la pimienta.
Vierte el aliño sobre la ensalada y mezcla bien para asegurarte de que todos los ingredientes estén bien cubiertos.

Ingredientes

Nutrición

Dietaria

Ingredientes

Nutrición

Dietaria

OBSERVACIÓN Si necesitas disminuir grasa corporal (pues tienes un exceso) la ÚNICA manera es hacer un Déficit Calórico ( o quemas más de lo que comes, o comes menos de lo que quemas) recuerda que:
- Debes disminuir tu ingesta diaria de calorías entre un 15% a 20%, no más !! recuerda queremos que sea sostenible en el tiempo, y gradual para también evitar la flacidez, Te pongo un ejemplo:
Si tu consumo promedio es de unas 2000 calorías por día, en déficit deberías consumir unas 1600 a 1700 calorías, no menos. De este modo tu bajada será gradual, no tendrás problema en que tu piel se vaya ajustando al cambio y no perderás masa muscular, si no que grasa.
- Tú no puedes " seleccionar " de dónde la pierdes, no es por " sector", tú cuerpo no funciona así, la bajarás de todos lados, y la zona abdominal suele ser la más rebelde.
- Te recomiendo que puedas hacer mi Plan Mensual propuesto de lunes a sábado (dirígete al apartado del Plan Mensual) - Realiza entrenamiento de cardio sin abusar (para que no pierdas masa muscular)
- Realiza entrenamiento de fuerza, unas 3 a 4 veces por semana.
- Aumenta tu consumo de proteínas: entre 1.2 a 2.2 grs por kilo de peso, dependiendo de tu actividad física. Además de dar sensación de saciedad, ayudan a generar masa muscular, algo fundamental si estás en déficit.
- Aumenta tu consumo de fibras, esto te dará saciedad y retrasará tu vaciado gástrico.
- Consume alimentos de baja densidad calórica (o sea que gran cantidad o volumen te aporten pocas calorías) Ej: verduras, frutas, legumbres, carnes magras, pescados, etc.
- Intenta dormir o descansar unas 7 horas al día, esto ayudará a regular las hormonas que controlan en apetito y la saciedad. Además, perderás más grasa corporal.
- Aumenta tu nivel de actividad física cotidiana, como: caminar, escaleras, etc.
- En estas recetas tendrás toda la información nutricional a mano, para que puedas calcular tus calorías diarias fácilmente.
- Te invito puedas ir a la sección de Tips y ver los referidos a este tema.

VAMOS !!!!

ATTENZIONE Ricordate di consultare sempre il vostro medico per qualsiasi patologia pregressa, dubbio o situazione personale. Il soggetto in questione non è responsabile della mancata osservanza dei risultati o degli effetti avversi, ma condivide solo le esperienze personali come consiglio.

Insalata di ceci, pistacchi, quinoa, formaggio fresco e cipolla rossa

Insalata di ceci, pistacchi, quinoa, formaggio fresco e cipolla rossa

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Por porción:

Paula

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