Tartare de Saumon

20 min

Déjeuner, Riche en Protéines, Dîner, Froid, Salé, Sans Gluten, Sans Lactose

Tartare de Saumon

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En un tazón, mezcla el salmón, aguacate, tomate, cebolla morada y alcaparras.
En otro recipiente, prepara la vinagreta mezclando el jugo de limón, el aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.
Vierte la vinagreta sobre la mezcla de salmón y aguacate. Revuelve suavemente para combinar todos los ingredientes.
Deja reposar la mezcla en el refrigerador durante al menos 10 minutos para que los sabores se mezclen.
Sirve el tartar y disfruta de esta versión saludable y deliciosa.

Ingredientes

Nutrición

Dietaria

Ingredientes

Nutrición

Dietaria

OBSERVATION Si vous devez réduire votre masse graisseuse (parce que vous avez un excès), le SEUL moyen est de faire un déficit calorique (soit vous brûlez plus que vous ne mangez, soit vous mangez moins que vous ne brûlez) :
- Vous devez réduire votre apport calorique quotidien de 15% à 20%, pas plus ! Rappelez-vous que nous voulons que ce soit durable dans le temps, et progressif pour éviter la flaccidité, voici un exemple :
Si votre apport calorique moyen est d'environ 2 000 calories par jour, vous devez consommer un déficit de 1 600 à 1 700 calories, pas moins. De cette façon, vous perdrez progressivement des calories, votre peau s'adaptera au changement et vous ne perdrez pas de masse musculaire, mais de la graisse.
- Tú no puedes " seleccionar " de dónde la pierdes, no es por " sector", tú cuerpo no funciona así, la bajarás de todos lados, y la zona abdominal suele ser la más rebelde.
- Te recomiendo que puedas hacer mi Plan Mensual propuesto de lunes a sábado (dirígete al apartado del Plan Mensual) - Realiza entrenamiento de cardio sin abusar (para que no pierdas masa muscular)
- Faites de la musculation, environ 3 à 4 fois par semaine.
- Augmentez vos apports en protéines : entre 1,2 et 2,2 grammes par kilo de poids corporel, en fonction de votre activité physique. En plus d'apporter une sensation de satiété, elles favorisent le développement de la masse musculaire, ce qui est essentiel en cas de déficit.
- Augmentez votre consommation de fibres, ce qui vous apportera la satiété et retardera la vidange gastrique.
- Manger des aliments hypocaloriques (c'est-à-dire des aliments pauvres en calories en grande quantité ou en volume), par exemple des légumes, des fruits, des légumineuses, des viandes maigres, du poisson, etc.
- Essayez de dormir ou de vous reposer environ 7 heures par jour, ce qui aidera à réguler les hormones qui contrôlent l'appétit et la satiété. Vous perdrez également plus de graisse corporelle.
- Augmentez votre niveau d'activité physique quotidienne, comme la marche, les escaliers, etc.
- Dans ces recettes, vous aurez toutes les informations nutritionnelles à portée de main, ce qui vous permettra de calculer facilement votre apport calorique quotidien.
- Je vous invite à vous rendre dans la section Conseils et à consulter ceux qui ont trait à ce sujet.

GO ! !!!

AVERTISSEMENT N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin pour toute pathologie antérieure, doute ou situation personnelle. Le sujet en question n'est pas responsable de la non-conformité des résultats ou des effets indésirables, mais partage uniquement ses expériences personnelles à titre de conseil.

Tartare de Saumon

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Por porción:

Paula

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