Calienta una sartén grande a fuego medio y agrega el aceite de oliva.
Agrega las espinacas frescas a la sartén y cocínalas hasta que se marchiten, durante unos 2-3 minutos.
Agrega los cubos de tomate a las espinacas y revuelve durante unos minutos más.
En un tazón aparte, bate los huevos y sazónalos con sal y pimienta.
Vierte los huevos batidos sobre las espinacas y los tomates en la sartén.
Revuelve todo junto hasta que los huevos estén cocidos y el revuelto esté bien mezclado.
Sirve el revuelto de huevos caliente.
Ingredientes
Nutrición
Dietaria
Ingredientes
Huevo| 2 unidades
Espinaca fresca| 1 taza
Tomates cherry| 4 unidades
Aceite de oliva| 1 cucharada
Sal y pimienta| Al gusto
Nutrición
Calorías: 220 kcal
Fibra: 2 g
Proteínas: 15 g
Grasas: 16 g
Carbohidratos: 6 g
Dietaria
Végétarien
Hyperprotéiné
OBSERVATIONSi vous devez réduire votre masse graisseuse (parce que vous avez un excès), le SEUL moyen est de faire un déficit calorique (soit vous brûlez plus que vous ne mangez, soit vous mangez moins que vous ne brûlez) :
- Vous devez réduire votre apport calorique quotidien de 15% à 20%, pas plus ! Rappelez-vous que nous voulons que ce soit durable dans le temps, et progressif pour éviter la flaccidité, voici un exemple :
Si votre apport calorique moyen est d'environ 2 000 calories par jour, vous devez consommer un déficit de 1 600 à 1 700 calories, pas moins. De cette façon, vous perdrez progressivement des calories, votre peau s'adaptera au changement et vous ne perdrez pas de masse musculaire, mais de la graisse.
- Tú no puedes " seleccionar " de dónde la pierdes, no es por " sector", tú cuerpo no funciona así, la bajarás de todos lados, y la zona abdominal suele ser la más rebelde.
- Te recomiendo que puedas hacer mi Plan Mensual propuesto de lunes a sábado (dirígete al apartado del Plan Mensual)
- Realiza entrenamiento de cardio sin abusar (para que no pierdas masa muscular)
- Faites de la musculation, environ 3 à 4 fois par semaine.
- Augmentez vos apports en protéines : entre 1,2 et 2,2 grammes par kilo de poids corporel, en fonction de votre activité physique. En plus d'apporter une sensation de satiété, elles favorisent le développement de la masse musculaire, ce qui est essentiel en cas de déficit.
- Augmentez votre consommation de fibres, ce qui vous apportera la satiété et retardera la vidange gastrique.
- Manger des aliments hypocaloriques (c'est-à-dire des aliments pauvres en calories en grande quantité ou en volume), par exemple des légumes, des fruits, des légumineuses, des viandes maigres, du poisson, etc.
- Essayez de dormir ou de vous reposer environ 7 heures par jour, ce qui aidera à réguler les hormones qui contrôlent l'appétit et la satiété. Vous perdrez également plus de graisse corporelle.
- Augmentez votre niveau d'activité physique quotidienne, comme la marche, les escaliers, etc.
- Dans ces recettes, vous aurez toutes les informations nutritionnelles à portée de main, ce qui vous permettra de calculer facilement votre apport calorique quotidien.
- Je vous invite à vous rendre dans la section Conseils et à consulter ceux qui ont trait à ce sujet.
GO ! !!!
Paula
Tiempo de Preparación: 15 min
Calorías: 220
AVERTISSEMENTN'oubliez pas de toujours consulter votre médecin pour toute pathologie antérieure, doute ou situation personnelle. Le sujet en question n'est pas responsable de la non-conformité des résultats ou des effets indésirables, mais partage uniquement ses expériences personnelles à titre de conseil.
