Sopa de Fideos Noodles al Miso con Atún y Espinacas

20 min

Korkea proteiinipitoisuus, Hot, Illallinen, Salado, Gluteeniton

Sopa de Fideos Noodles al Miso con Atún y Espinacas

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En una olla grande, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Agrega el ajo picado y el jengibre rallado, y saltea durante 1 minuto hasta que estén fragantes.
Añade las cebolletas en rodajas y las espinacas frescas a la olla, y cocina por 2 minutos más hasta que las espinacas se marchiten ligeramente.
Vierte el caldo de verduras en la olla y lleva a ebullición. Reduce el fuego y deja que la sopa hierva a fuego lento.
En un tazón pequeño, diluye la pasta de miso con un poco de caldo caliente de la olla hasta que se disuelva por completo. Agrega la mezcla de miso a la sopa y revuelve bien para combinar.
Mientras tanto, cocina los fideos noodles de arroz en una olla aparte siguiendo las instrucciones del paquete. Una vez cocidos, escúrrelos y enjuágalos con agua fría.
Agrega los fideos noodles cocidos a la sopa y deja que se calienten durante 1-2 minutos.
Abre las latas de atún al natural y desmenúzalas con un tenedor. Añade el atún desmenuzado a la sopa y cocina durante 1 minuto más.
Retira la sopa del fuego y agrega el aceite de sésamo. Si lo deseas, puedes agregar salsa de soja para dar más sabor.

Ingredientes

Nutrición

Dietaria

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Nutrición

Dietaria

OBSERVACIÓN Si necesitas disminuir grasa corporal (pues tienes un exceso) la ÚNICA manera es hacer un Déficit Calórico ( o quemas más de lo que comes, o comes menos de lo que quemas) recuerda que:
- Debes disminuir tu ingesta diaria de calorías entre un 15% a 20%, no más !! recuerda queremos que sea sostenible en el tiempo, y gradual para también evitar la flacidez, Te pongo un ejemplo:
Si tu consumo promedio es de unas 2000 calorías por día, en déficit deberías consumir unas 1600 a 1700 calorías, no menos. De este modo tu bajada será gradual, no tendrás problema en que tu piel se vaya ajustando al cambio y no perderás masa muscular, si no que grasa.
- Tú no puedes " seleccionar " de dónde la pierdes, no es por " sector", tú cuerpo no funciona así, la bajarás de todos lados, y la zona abdominal suele ser la más rebelde.
- Te recomiendo que puedas hacer mi Plan Mensual propuesto de lunes a sábado (dirígete al apartado del Plan Mensual) - Realiza entrenamiento de cardio sin abusar (para que no pierdas masa muscular)
- Realiza entrenamiento de fuerza, unas 3 a 4 veces por semana.
- Aumenta tu consumo de proteínas: entre 1.2 a 2.2 grs por kilo de peso, dependiendo de tu actividad física. Además de dar sensación de saciedad, ayudan a generar masa muscular, algo fundamental si estás en déficit.
- Aumenta tu consumo de fibras, esto te dará saciedad y retrasará tu vaciado gástrico.
- Consume alimentos de baja densidad calórica (o sea que gran cantidad o volumen te aporten pocas calorías) Ej: verduras, frutas, legumbres, carnes magras, pescados, etc.
- Intenta dormir o descansar unas 7 horas al día, esto ayudará a regular las hormonas que controlan en apetito y la saciedad. Además, perderás más grasa corporal.
- Aumenta tu nivel de actividad física cotidiana, como: caminar, escaleras, etc.
- En estas recetas tendrás toda la información nutricional a mano, para que puedas calcular tus calorías diarias fácilmente.
- Te invito puedas ir a la sección de Tips y ver los referidos a este tema.

VAMOS !!!!

VAROITUS Muista aina neuvotella lääkärisi kanssa, jos sinulla on aiempia sairauksia, epäilyksiä tai henkilökohtaisia tilanteita. Kyseinen aihe ei ole vastuussa tulosten noudattamatta jättämisestä tai haittavaikutuksista, vaan jakaa vain henkilökohtaisia kokemuksia neuvoina.

Sopa de Fideos Noodles al Miso con Atún y Espinacas

Sopa de Fideos Noodles al Miso con Atún y Espinacas

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Por porción:

Paula

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