En un tazón grande, combina los garbanzos escurridos, los tallos de brócoli cortados y el cilantro fresco picado.
Exprime el jugo de limón sobre la ensalada y añade el aceite de oliva extra virgen.
Mezcla bien todos los ingredientes hasta que estén uniformemente cubiertos con el aliño de limón y aceite de oliva.
Prueba la ensalada y ajusta la sazón con sal y pimienta al gusto.
Ingredientes
Nutrición
Dietaria
Ingredientes
Esta receta es para 2 porciones:
1 lata (400g) de garbanzos, enjuagados y escurridos
Brócoli, cortado
1/4 taza de cilantro fresco, picado
1 limón, el jugo
2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
Sal y pimienta al gusto
Nutrición
Na porcję:
Calorías: 220 kcal
Fibra: 8 g
Proteínas: 10 g
Grasas: 7 g
Carbohidratos: 32 g
Dietaria
Sin lactosa
Wegetariańskie
Bezglutenowe
OBSERVACIÓNSi necesitas disminuir grasa corporal (pues tienes un exceso) la ÚNICA manera es hacer un Déficit Calórico ( o quemas más de lo que comes, o comes menos de lo que quemas) recuerda que:
- Debes disminuir tu ingesta diaria de calorías entre un 15% a 20%, no más !! recuerda queremos que sea sostenible en el tiempo, y gradual para también evitar la flacidez, Te pongo un ejemplo:
Si tu consumo promedio es de unas 2000 calorías por día, en déficit deberías consumir unas 1600 a 1700 calorías, no menos. De este modo tu bajada será gradual, no tendrás problema en que tu piel se vaya ajustando al cambio y no perderás masa muscular, si no que grasa.
- Tú no puedes " seleccionar " de dónde la pierdes, no es por " sector", tú cuerpo no funciona así, la bajarás de todos lados, y la zona abdominal suele ser la más rebelde.
- Te recomiendo que puedas hacer mi Plan Mensual propuesto de lunes a sábado (dirígete al apartado del Plan Mensual)
- Realiza entrenamiento de cardio sin abusar (para que no pierdas masa muscular)
- Realiza entrenamiento de fuerza, unas 3 a 4 veces por semana.
- Aumenta tu consumo de proteínas: entre 1.2 a 2.2 grs por kilo de peso, dependiendo de tu actividad física. Además de dar sensación de saciedad, ayudan a generar masa muscular, algo fundamental si estás en déficit.
- Aumenta tu consumo de fibras, esto te dará saciedad y retrasará tu vaciado gástrico.
- Consume alimentos de baja densidad calórica (o sea que gran cantidad o volumen te aporten pocas calorías) Ej: verduras, frutas, legumbres, carnes magras, pescados, etc.
- Intenta dormir o descansar unas 7 horas al día, esto ayudará a regular las hormonas que controlan en apetito y la saciedad. Además, perderás más grasa corporal.
- Aumenta tu nivel de actividad física cotidiana, como: caminar, escaleras, etc.
- En estas recetas tendrás toda la información nutricional a mano, para que puedas calcular tus calorías diarias fácilmente.
- Te invito puedas ir a la sección de Tips y ver los referidos a este tema.
VAMOS !!!!
Paula
Tiempo de Preparación: 20 min
Calorías: 220
OSTRZEŻENIENależy pamiętać, aby zawsze konsultować się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek wcześniejszych patologii, wątpliwości lub sytuacji osobistej. Podmiot, o którym mowa, nie ponosi odpowiedzialności za niezgodność z wynikami lub działania niepożądane, a jedynie dzieli się osobistymi doświadczeniami jako radą.
