Si prefieres, puedes tostar ligeramente las almendras en una sartén a fuego medio durante 2-3 minutos, removiendo constantemente hasta que estén doradas. Esto potenciará su sabor.
Mezclar el yogur:
En un tazón grande, mezcla el yogur natural con el extracto de vainilla (si lo estás usando). Remueve bien hasta que el extracto esté bien incorporado.
Montar el plato:
Divide el yogur en dos tazones o vasos de servir.
Coloca las rodajas de plátano de manera uniforme sobre el yogur en cada tazón.
Espolvorea las almendras por encima del yogur y el plátano.
Zutaten
Ernährung
Ernährung
Zutaten
Esta receta es para 2 porciones:
2 tazas de yogur natural (puede ser sin lactosa)
2 plátanos medianos, cortados en rodajas
1/4 taza de almendras laminadas o picadas
1 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)
Ernährung
Pro Portion:
Calorías: 180 kcal
Fibra: 3 g
Proteínas: 8 g
Fett: 8 g
Carbohidratos: 20 g
Ernährung
Laktosefrei
Vegetarisch
Glutenfrei
Kohlenhydratarm
ANMERKUNGWenn du deinen Körperfettanteil reduzieren musst (weil du zu viel davon hast), ist der EINZIGE Weg dazu ein Kaloriendefizit (entweder verbrennst du mehr, als du zu dir nimmst, oder du isst weniger, als du verbrennst). Denk daran, dass:
- Du solltest deine tägliche Kalorienzufuhr um 15 bis 20 Kalorien reduzieren, nicht mehr!! Denk daran, dass wir wollen, dass dies langfristig nachhaltig ist und schrittweise erfolgt, um auch schlaffe Haut zu vermeiden. Hier ein Beispiel:
Wenn dein durchschnittlicher Kalorienverbrauch bei etwa 2000 Kalorien pro Tag liegt, solltest du im Kaloriendefizit etwa 1600 bis 1700 Kalorien zu dir nehmen, nicht weniger. Auf diese Weise verläuft deine Gewichtsabnahme schrittweise, deine Haut kann sich problemlos an die Veränderung anpassen und du verlierst keine Muskelmasse, sondern nur Fett.
- Du kannst dir nicht aussuchen, wo du abnimmst – das funktioniert nicht nach "Körperpartien". Dein Körper funktioniert nicht so. Du wirst überall abnehmen, und der Bauchbereich ist dabei meist am hartnäckigsten.
- Ich empfehle dir, meinen vorgeschlagenen Monatsplan von Montag bis Samstag zu befolgen (siehe Abschnitt „Monatsplan“)
- Mach Cardio-Training, aber übertreibe es nicht (damit du keine Muskelmasse verlierst)
- Mach etwa 3 bis 4 Mal pro Woche Krafttraining.
- Erhöhe deine Proteinzufuhr: auf 1,2 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, je nach deiner körperlichen Aktivität. Proteine sorgen nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern tragen auch zum Aufbau von Muskelmasse bei – was besonders wichtig ist, wenn du eine Kaloriendefizit-Diät machst.
- Erhöhe deine Ballaststoffzufuhr; das sorgt für ein Sättigungsgefühl und verlangsamt die Magenentleerung.
- Iss Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte (d. h. solche, die trotz ihrer großen Menge oder ihres großen Volumens nur wenige Kalorien liefern). Beispiele: Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Fisch usw.
- Versuche, täglich etwa 7 Stunden zu schlafen oder dich auszuruhen; das hilft dabei, die Hormone zu regulieren, die den Appetit und das Sättigungsgefühl steuern. Außerdem wirst du mehr Körperfett verlieren.
- Steigere dein tägliches Bewegungsniveau, zum Beispiel durch Spazierengehen, Treppensteigen usw.
- In diesen Rezepten findest du alle Nährwertangaben auf einen Blick, sodass du deinen täglichen Kalorienbedarf ganz einfach berechnen kannst.
- Ich lade dich ein, im Bereich „Tipps“ vorbeizuschauen und dir die Beiträge zu diesem Thema anzusehen.
Los geht’s!!!!
Paula
Tiempo de Preparación: 10 min
Calorías: 180
WARNUNGDenken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie eine Vorerkrankung, Zweifel oder eine persönliche Situation haben. Das Thema in Frage ist nicht verantwortlich für die Nichteinhaltung der Ergebnisse oder unerwünschte Wirkungen, sondern teilt nur persönliche Erfahrungen als Beratung.
