Vollkornnudeln mit Pesto und Kirschtomaten

20 min

Mittagessen, Proteinreich, Warm, Herzhaft, Glutenfrei, Vegetarisch

Vollkornnudeln mit Pesto und Kirschtomaten

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Cocina la pasta integral según las instrucciones del paquete, hasta que esté al dente.
En un procesador de alimentos o batidora de alta potencia, combina la albahaca, los piñones (o nueces), el queso parmesano y los dientes de ajo.
Procesa hasta que los ingredientes estén finamente picados.
Con el procesador en marcha, agrega lentamente el aceite de oliva hasta que la mezcla esté bien combinada y tenga una textura suave.
Sazona con sal y pimienta al gusto.
En un tazón grande, mezcla la pasta cocida, los tomates cherry, las aceitunas (si las usas), el queso feta (si lo usas), los piñones tostados (si los usas) y la cebolla morada.
Agrega el pesto y mezcla bien para que todos los ingredientes estén cubiertos con la salsa.
Sirve la ensalada de pasta a temperatura ambiente o fría. Puedes decorarla con hojas de albahaca adicionales si lo deseas.

Zutaten

Ernährung

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ANMERKUNG Wenn du deinen Körperfettanteil reduzieren musst (weil du zu viel davon hast), ist der EINZIGE Weg dazu ein Kaloriendefizit (entweder verbrennst du mehr, als du zu dir nimmst, oder du isst weniger, als du verbrennst). Denk daran, dass:
- Du solltest deine tägliche Kalorienzufuhr um 15 bis 20 Kalorien reduzieren, nicht mehr!! Denk daran, dass wir wollen, dass dies langfristig nachhaltig ist und schrittweise erfolgt, um auch schlaffe Haut zu vermeiden. Hier ein Beispiel:
Wenn dein durchschnittlicher Kalorienverbrauch bei etwa 2000 Kalorien pro Tag liegt, solltest du im Kaloriendefizit etwa 1600 bis 1700 Kalorien zu dir nehmen, nicht weniger. Auf diese Weise verläuft deine Gewichtsabnahme schrittweise, deine Haut kann sich problemlos an die Veränderung anpassen und du verlierst keine Muskelmasse, sondern nur Fett.
- Du kannst dir nicht aussuchen, wo du abnimmst – das funktioniert nicht nach "Körperpartien". Dein Körper funktioniert nicht so. Du wirst überall abnehmen, und der Bauchbereich ist dabei meist am hartnäckigsten.
- Ich empfehle dir, meinen vorgeschlagenen Monatsplan von Montag bis Samstag zu befolgen (siehe Abschnitt „Monatsplan“) - Mach Cardio-Training, aber übertreibe es nicht (damit du keine Muskelmasse verlierst)
- Mach etwa 3 bis 4 Mal pro Woche Krafttraining.
- Erhöhe deine Proteinzufuhr: auf 1,2 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, je nach deiner körperlichen Aktivität. Proteine sorgen nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern tragen auch zum Aufbau von Muskelmasse bei – was besonders wichtig ist, wenn du eine Kaloriendefizit-Diät machst.
- Erhöhe deine Ballaststoffzufuhr; das sorgt für ein Sättigungsgefühl und verlangsamt die Magenentleerung.
- Iss Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte (d. h. solche, die trotz ihrer großen Menge oder ihres großen Volumens nur wenige Kalorien liefern). Beispiele: Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Fisch usw.
- Versuche, täglich etwa 7 Stunden zu schlafen oder dich auszuruhen; das hilft dabei, die Hormone zu regulieren, die den Appetit und das Sättigungsgefühl steuern. Außerdem wirst du mehr Körperfett verlieren.
- Steigere dein tägliches Bewegungsniveau, zum Beispiel durch Spazierengehen, Treppensteigen usw.
- In diesen Rezepten findest du alle Nährwertangaben auf einen Blick, sodass du deinen täglichen Kalorienbedarf ganz einfach berechnen kannst.
- Ich lade dich ein, im Bereich „Tipps“ vorbeizuschauen und dir die Beiträge zu diesem Thema anzusehen.

Los geht’s!!!!

WARNUNG Denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie eine Vorerkrankung, Zweifel oder eine persönliche Situation haben. Das Thema in Frage ist nicht verantwortlich für die Nichteinhaltung der Ergebnisse oder unerwünschte Wirkungen, sondern teilt nur persönliche Erfahrungen als Beratung.

Vollkornnudeln mit Pesto und Kirschtomaten

Vollkornnudeln mit Pesto und Kirschtomaten

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Pro Portion:

Paula

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