En un tazón, bate los huevos y sazónalos con sal y pimienta al gusto.
Engrasa un molde para muffins con aceite de oliva.
Coloca las espinacas y los tomates cherry en cada cavidad del molde.
Vierte la mezcla de huevo sobre las espinacas y los tomates, llenando cada cavidad hasta aproximadamente 3/4 de su capacidad.
Espolvorea el queso feta desmenuzado por encima de cada muffin.
Hornea durante unos 20-25 minutos o hasta que los muffins estén dorados y firmes al tacto.
Deja enfriar antes de desmoldar y servir.
Zutaten
Ernährung
Ernährung
Zutaten
Huevos grandes | 4 unidades
Espinaca fresca | 1 taza
Tomate cherry | «1/2 taza, cortados «
Queso feta | «1/4 taza, desmenuzado «
Aceite de oliva | «1/4 taza, desmenuzado «
Sal y pimienta | Al gusto
Ernährung
Por porción: 1 muffin
Calorías: 80 kcal
Fibra: 1 g
Proteínas: 6 g
Grasas: 5 g
Carbohidratos: 2 g
Ernährung
Vegetarisch
Glutenfrei
ANMERKUNGWenn du deinen Körperfettanteil reduzieren musst (weil du zu viel davon hast), ist der EINZIGE Weg dazu ein Kaloriendefizit (entweder verbrennst du mehr, als du zu dir nimmst, oder du isst weniger, als du verbrennst). Denk daran, dass:
- Du solltest deine tägliche Kalorienzufuhr um 15 bis 20 Kalorien reduzieren, nicht mehr!! Denk daran, dass wir wollen, dass dies langfristig nachhaltig ist und schrittweise erfolgt, um auch schlaffe Haut zu vermeiden. Hier ein Beispiel:
Wenn dein durchschnittlicher Kalorienverbrauch bei etwa 2000 Kalorien pro Tag liegt, solltest du im Kaloriendefizit etwa 1600 bis 1700 Kalorien zu dir nehmen, nicht weniger. Auf diese Weise verläuft deine Gewichtsabnahme schrittweise, deine Haut kann sich problemlos an die Veränderung anpassen und du verlierst keine Muskelmasse, sondern nur Fett.
- Du kannst dir nicht aussuchen, wo du abnimmst – das funktioniert nicht nach "Körperpartien". Dein Körper funktioniert nicht so. Du wirst überall abnehmen, und der Bauchbereich ist dabei meist am hartnäckigsten.
- Ich empfehle dir, meinen vorgeschlagenen Monatsplan von Montag bis Samstag zu befolgen (siehe Abschnitt „Monatsplan“)
- Mach Cardio-Training, aber übertreibe es nicht (damit du keine Muskelmasse verlierst)
- Mach etwa 3 bis 4 Mal pro Woche Krafttraining.
- Erhöhe deine Proteinzufuhr: auf 1,2 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, je nach deiner körperlichen Aktivität. Proteine sorgen nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern tragen auch zum Aufbau von Muskelmasse bei – was besonders wichtig ist, wenn du eine Kaloriendefizit-Diät machst.
- Erhöhe deine Ballaststoffzufuhr; das sorgt für ein Sättigungsgefühl und verlangsamt die Magenentleerung.
- Iss Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte (d. h. solche, die trotz ihrer großen Menge oder ihres großen Volumens nur wenige Kalorien liefern). Beispiele: Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Fisch usw.
- Versuche, täglich etwa 7 Stunden zu schlafen oder dich auszuruhen; das hilft dabei, die Hormone zu regulieren, die den Appetit und das Sättigungsgefühl steuern. Außerdem wirst du mehr Körperfett verlieren.
- Steigere dein tägliches Bewegungsniveau, zum Beispiel durch Spazierengehen, Treppensteigen usw.
- In diesen Rezepten findest du alle Nährwertangaben auf einen Blick, sodass du deinen täglichen Kalorienbedarf ganz einfach berechnen kannst.
- Ich lade dich ein, im Bereich „Tipps“ vorbeizuschauen und dir die Beiträge zu diesem Thema anzusehen.
Los geht’s!!!!
Paula
Tiempo de Preparación: 30 min
Calorías: 80
WARNUNGDenken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie eine Vorerkrankung, Zweifel oder eine persönliche Situation haben. Das Thema in Frage ist nicht verantwortlich für die Nichteinhaltung der Ergebnisse oder unerwünschte Wirkungen, sondern teilt nur persönliche Erfahrungen als Beratung.
